Cuộc sống hiện đại bận rộn, hầu hết chúng ta đều gặp phải stress căng thẳng là những áp lực trong công việc, cuộc sống hay những điều lo lắng về sức khỏe, tình cảm, kinh tế, chính trị… khiến bản thân luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và phải “chật vật” tìm cách đối phó. Nếu tình trạng kéo dài mà không tìm cách xả stress sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy làm gì để xả stress hiệu quả và nhanh chóng?
Các cách xả stress hiệu quả
1. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn và thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn. Đặc biệt, các bản nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây căng thẳng.
Bạn đang xem: Cách giảm stress nhanh nhất
Nghe nhạc là cách thay đổi tâm trạng, có thể thư giãn và giảm stress hiệu quả
Các nghiên cứu tại trường Đại học Stanford cho rằng, mỗi người chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để nghe nhạc có thể khiến não đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha (tần số tử 8 – 14 hertz) - loại sóng này giúp chúng ta thư giãn và có thể giải tỏa stress tốt hơn.
2. Dọn dẹp nhà cửa
Lau nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái lại giúp làm giảm stress. Theo Hãng tin UNI, các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) đã rút ra kết luận kể này sau khi khảo sát ở 20.000 người. Kết quả cho thấy chỉ cần 20 phút mỗi tuần cho công việc dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Cụ thể, dọn dẹp ngôi nhà hay một căn phòng là công việc đòi hỏi sự tập trung cao, chính sự tập trung này giúp ngăn ngừa sự hình thành của chứng rối loạn tập trung tư tưởng (gây ra trầm cảm). Ngoài ra, không gian sống được cải thiện cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt lên nhiều.
3. Hít một trái chanh
Theo trang Web NCBI - Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, đã thực hiện một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 20 người, kết quả chỉ cần hít một quả chanh trong vòng vài phút có thể mang lại rất hiệu quả để thay đổi tâm trạng. Cụ thể, mùi thơm tỏa ra của chanh sẽ kích thích hoạt động của khứu giác và các dây thần kinh não bộ từ đó giảm mức độ căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian ngắn.
4. Tập hít thở sâu
Cơ thể mệt mỏi, khó chịu thường khiến bản thân mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc tiêu cực của mình và thường đưa ra những quyết định sai lầm. Do đó, để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng, hợp lý nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện hiệu quả tâm lý. Giữ hơi thở và đếm từ một đến năm có tác dụng giúp cơ thể và tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn.
Việc hít thở thật sâu và đều đặn có thể giúp cải thiện tốt tâm trạng của bạn
5. Tránh xa các thiết bị điện tử
Không thể phủ nhận vai trò của các thiết bị điện tử trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn đang stress thì các thiết bị này là yếu tố khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe dễ xuống dốc. Do đó, tốt nhất hãy tránh xa các thiết bị điện tử (bao gồm cả điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi…) và vận động nhẹ nhàng trong vài phút có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và xả stress hiệu quả.
6. Tập luyện thể dục, thể thao
Tập thể dục có khả năng giảm stress trong người vì giảm cortisol – đây là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bạn căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Ngoài ra cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Theo Debbie Mandel, tác giả của "Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul” (Thể dục cho cơ thể, trí óc và tâm hồn), tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng cải thiện hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins – chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao và giúp có thể tránh được các tác động tiêu cực của stress.
7. Giữ tinh thần lạc quan
Theo thống kê, những người có tinh thần lạc quan thường dễ dàng vượt qua stress, căng thẳng hơn những người có suy nghĩ tiêu cực. Do đó, khi gặp stress bạn cần học cách suy nghĩ đơn giản và tích cực trong mọi vấn đề, điều này không chỉ giúp tâm trạng tốt lên mà còn giúp bạn tự tin “dọn dẹp” những rắc rối trong công việc và cuộc sống.
8. Tận hưởng cuộc sống
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước những áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày, hãy thử gạt hết mọi thứ qua 1 bên và nuôi chiều bản thân bằng cách tự thưởng cho mình một thú vui nào đó hay 1 chuyến du lịch với bạn bè, người thân hoặc đơn giản đơn giản hơn bạn có thể tham gia các hoạt động công ích xã hội giúp tâm trạng tĩnh tại và tốt lên đấy.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Xuất File Trong After Effect S, Cách Xuất File Trong After Effect
9. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Khi bản thân bị stress đừng tự mình gồng gánh mọi thứ, lúc này bạn cần một chỗ dựa để chia sẻ. Bạn nên tìm đến những người bạn, những người thân thương mà bạn tin tưởng nhất để trải lòng và nhận những lời khuyên từ họ. Dưới cái nhìn khách quan của người ngoài cuộc sẽ giúp bạn định hướng và suy nghĩ đúng đắn hơn, từ đó dễ dàng giúp bản thân giải tỏa stress căng thẳng, mệt mỏi.
Một số nghiên cứu cho thấy, dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân giúp giải phóng oxytocin – một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cho thấy, những người có ít mối quan hệ xã hội có khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn.
10. Chơi với thú nuôi
Có lẽ bất cứ ai cũng khó có thể cưỡng lại vẻ đáng yêu của những chú chó tinh nghịch hay những cô mèo lém lỉnh. Thú cưng đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần của chúng ta, là “người bạn” thân thiết và đem cảm giác bình yên mỗi khi về nhà. Đặc biệt, khoa học đã chứng minh, thường xuyên nô đùa với thú cưng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh nguy hiểm.
Mới đây, các nhà khoa học tại Đại học bang Washington (WSU, Mỹ) đã chứng minh chỉ 10 phút tương tác với thú cưng có thể xả stress, căng thẳng. Cụ thể sau khi tương tác với mèo, cún cưng… có thể giúp bản giảm cortisol đáng kể - đây là hormone gây căng thẳng được sinh ra trong tuyến thượng thận, nhờ đó mà tâm trạng bạn tốt lên và stress, mệt mỏi cũng nhanh chóng được đẩy lùi.
11. Tập yoga
Tập yoga tạo ra các Endorphin trong quá trình tập luyện – đây là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực và giảm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Đây còn được coi là “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu quả và an toàn.
Tập yoga được coi là “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng hiệu quả và an toàn
12. Chơi một trò chơi
Một số trò chơi trực tuyến miễn phí như: Loạt game tô màu, Jigsaw Puzzle, Neko Atsume, Plant Nanny… đòi hỏi người chơi phải tập trung cao độ và nhờ đó có thể giúp người dùng giảm stress, lo lắng và mệt mỏi trước áp lực từ công việc hay cuộc sống.
13. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng không chỉ giúp đầu óc thư thái, cơ thể được thư giãn mà điều này còn giúp tâm trạng của bạn tốt lên trong vài phút đấy. Việc tấm nước nóng say ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi sẽ giúp cơ thể thư giãn, điều hòa thân nhiệt, thư giãn thần kinh, giãn stress và mang lại giấc ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn vào hôm sau.
14. Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp giảm stress hiệu quả, an toàn
Theo ThS. Lâm Văn Chế, khi bị stress, căng thẳng, cơ sẽ sẽ sinh ra nhiều gốc tự do (là các phân tử bất ổn, chỉ có một điện tử đơn lẻ, luôn tìm cách chiếm đoạt điện tử của nguyên tử khác gây oxy hóa chất béo, đột biến gien và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm). Khi gốc tự do trong cơ thể tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tế bào. Đặc biệt, gốc tự do sẽ tấn công não bộ, thành mạch máu, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, làm hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối tại động mạch. Từ đó, gây ra tắc mạch, nhũn não, thiếu máu não với các triệu chứng ban đầu như đau đầu, mất ngủ, giảm trí nhớ, mất tập trung, trầm cảm… tình trạng này kéo dài cũng khiến gốc tự do sản sinh nhiều hơn và làm cơ thể nhanh suy nhược và tress tăng nặng.
Để kiểm soát stress hiệu quả, an toàn mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và xây dựng đời sống tinh thần lạc quan, vận động đúng cách, uống trà thảo dược an thần… góp phần giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại, nhờ đó giảm stress hiệu quả.
Đặc biệt, trải qua nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện 2 tinh chất quý từ thiên nhiên là Blueberry (có nguồn gốc từ Bắc Mỹ) và Ginkgo Biloba (có trong pgdngochoi.edu.vn) có chống lại các gốc tự do vượt trội, giúp giảm stress hiệu quả, cải thiện các triệu chứng do stress gây ra như đau đầu, giảm trí nhớ, bịmấtngủ, hay quên… Đồng thời, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mạch máu não như đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có liên quan đến xơ vữa mạch máu…
Cụ thể, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal (Canada), đã chứng minh tinh chất thiên nhiên từ Blueberry kích hoạt 2 enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase… bộ đôi enzyme này có chức năng dọn dẹp gốc tự do sản sinh trong quá trình oxy hóa. Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu lâm sàng của đại học Cincinnati - Hoa Kỳ, tinh chất Blueberry còn chứa 2 hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene không chỉ có khả năng vô hiệu hóa, dọn dẹp gốc tự do mà còn góp phần ngăn chặn hình thành xơ vữa và huyết hối, nhơ đó dòng máu lên nỗi được khơi thông, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền thần kinh, nhờ đó có tác dụng cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa…
Chống gốc tự do được nhiều nhà khoa học đánh giá là giải pháp chặn đứng tất cả các tác nhân gây stress, lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch và các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến mạch máu não. Do đó, bên cạnh lối sống khoa học, tinh thần lạc quan chúng ta cần bổ sung các tinh chất thiên nhiên có khả năng chống lại gốc tự do từ đó mới có thể giảm stress một cách hiệu quả và an toàn.
