Người gầy tập thể hình có tăng cân không? Đây là câu hỏi không ít người đặt ra khi có nhu cầu đi tập Gym. Việc tập thể hình sẽ mang lại một sức khỏe tốt cho mọi người tuy nhiên tùy vào sức khỏe cũng như vóc dáng của mỗi người sẽ có những bài tập phù hợp. Với những người gầy ngoài việc tập luyện thì để tăng cân cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.

Bạn đang xem: Người gầy tập gym được không

1. Người gầy tập thể hình có tăng cân không?

Tập thể hình hay còn gọi là tập Gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay bởi đây là cách giúp nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Tập Gym chính là hình thức vận động giúp tạo cơ săn chắc hơn. Trong quá trình tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn có được thân hình như ý muốn. Vì vậy câu trả lời cho câu hỏi người gầy tập thể hình có tăng cân không chính là có.

Người gầy tập thể hình sẽ tăng cân nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc tập thể hình phù hợp với tất cả mọi người từ người già, người trẻ cho đến người béo người gầy. Tập thể hình sẽ giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên để người gầy đạt được một kết quả nhanh chóng thì bắt buộc phải có một chế độ luyện tập phù hợp cùng thực đơn dinh dưỡng khoa học. 

2. Cách tập luyện để giúp người gầy có thể tăng cân

Với những người gầy khi tập thể hình để tăng cân thì cần phải lưu ý đến những vấn đề như sau:

2.1 Tập luyện một cách nhẹ nhàng

Với những người gầy khi bắt đầu tập Gym thì nên lựa chọn những bài tập một cách nhẹ nhàng và tập luyện một cách chậm rãi. Theo một số chuyên gia khuyên rằng các bạn nên cọn những bài tập đa khớp như : Squat, Bench press, OHP… để có thể huy động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Trong quá trình tập luyện các bạn không nên tập quá sức sẽ phản tác dụng.

2.2 Nâng mức tạ vừa phải

Với người gầy phần lớn họ không đủ sức để nâng mức tạ nặng để xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một mức tạ đủ nặng phù hợp với cơ thể để có thể tăng cơ bắp một cách nhanh chóng. Cách tốt nhất, mọi người nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình về mức độ phù hợp với cơ thể.

Xem thêm: Tổng Hợp 50 Hình Tranh Tô Màu Công Chúa Winx Đẹp Nhất Dành Cho Bé Gái

Người gầy khi tập luyện chỉ nên nâng những mức tạ vừa phải phù hợp với sức của mình

2.3 Lựa chọn bài tập thử thách cho cơ bắp

Trong quá trình tập luyện mọi người nên thử những bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Nhưng các bạn không nên đổi bài tập liên tục theo ngày mà cần duy trì bài tập trong khoảng 4 đến 5 tuần trước khi đổi sang những bài tập khác. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những người có kinh nghiệm để tìm được bài tập phù hợp nhất.

2.4 Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp

Việc tập thể hình không phải tập liên tục, mọi lúc đều tốt mà cần lựa chọn thời gian tập và nghỉ ngơi cho phù hợp. Bạn có thể lựa chọn tập vào buổi sáng từ 6h - 9h hoặc tập vào buổi chiều từ 4h -7h. Thời gian tập tốt nhất vẫn là buổi chiều, đặc biệt trong quá trình tập luyện ở mỗi bài tập bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi tiếp tục. Bài tập chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năng là bài cơ bản phổ biến cũng là bài khởi động cơ thể trước khi tập những bài tập nâng cao khác.

2.5 Luôn kiên nhẫn

Với những người gày tập gym để có thể tăng cân thì điều cần thiết nhất chính là tính kiên nhẫn. Kết quả chỉ đạt được trong thời gian dài luyện tập chứ không phải sau một đêm. Vì vậy, người tập cần phải rèn luyện tính kiên nhẫn thì thành công sẽ đến và có được thân hình như mong ước.